martwy ciag

[...] 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria *tu przydałoby się jakieś ćwiczenie angażujące prostowniki np. martwy ciąg Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-02-15 15:23:54 Zmieniony przez - St-pierre w dniu [...]

Nogi: przysiady 2 serie wspięcia 1 seria Klata: Wyciskanie sztangi 1 seria Wyciskanie hantli 1 seria Barki: Arnoldki 2 serie Unoszenie w opadzie 1 seria Plecy: Podciąganie na drążku 1 seria Wiosłowanie sztangą 1 seria Martwy ciąg 1 seria Tric: wyciskanie francuskie 1 seria Biceps: uginanie sztangi 1 seria wprawdzie rosne, ale jak zrobie MC co [...]

[...] sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia najszerszy grzbietu: -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem prostownik grzbietu: -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą triceps: -stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej średnim nachwytem -stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie [...]

[...] Po kiedy te izolowane ćwiczenia? Po co po dwa ćwiczenia na duże partie? Daj 3 serie jednego. Biceps same izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to możesz robić [...]

Nie no przy FBW powinno sie robic na mniejsze partie 2serie a na wieksze 3. A wiec tak to by wygladalo: A - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie na skosie 3s - Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangi w siadzie 2s - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 15 do 20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak wyraźnej tendecji 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2125 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wyciskam maxów, szkoda mi stawów -martwy ciąg: nie ciągne maxów, szkoda mi kregosłupa -przysiad:

[...] cwiczenia jeszcze na czworke tam walnij wykrok i wyprost od biedy podciaganie nachwyt, wioslowanie podchwyt co to za przyciaganie drazka plaskiego do klatki? B2 tutaj wrzuc martwy ciag na prostych uginanie i dopiero suwnice na koniec jako trzecie grzbiet tez nieco solidniej potraktuj, daj tam jeszcze wyciag siedzac jak masz dostep wąsko chwytem [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skos góra 3x10-12 - rozpiętki 3x10-12 2. Triceps - wyciskanie wąskie sztangi 3x10-12 - wislowanie handli bokiem 3x10-12 Środa 1. Plecy - martwy ciąg 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do brzucha) 3x10-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 3. [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sarmy rad lgd pol roku temu 11. POZIOM BF%: 11/12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry/bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] partia na tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4lata 11. POZIOM BF%:7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:103 -martwy ciąg:150x6

[...] nie jest dużo warty, wiem to z własnego doświadczenia. Jeśli tylko możesz, a pewnie tak, idź na siłownie i zacznij ćwiczyć całe ciało z szczególnym uwzględnieniem ud. Najlepsze ćwiczenia: głębokie przysiady, wykroki, martwy ciąg (na prostych nogach), przysiady bułgarskie. Silne mięśnie zapewnią dobrą stabilność w stawach kolanowych. Pozdro.

[...] 4 raz w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przecietna 13. STAN ZDROWIA: bez zastr. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Martwy ciąg robie przy plecach. Tzn 2 dni przed/po treningu nóg.

[...] siłownia Dieta : 3/5/1 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -,200,150 1-9 susta 250 e4d 1-9 deca 200 e6d 10-19 wino 40 ed 10-19 prop 100 e2d 10-19 deca 200 e4d 19-41 bold 200 e3d 19-41 cypio [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: - Zmieniony przez - propsy w dniu 2014-08-05 11:15:56

[...] masa mięsniowa i siła oczywiście 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:nie bylo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: 100

[...] (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160 -przysiad:bd Myślałem zeby pociągnąć na tym propie redukcje ale jednak dam bilans300kcal+ i podkrece aeroby, wiec cel sucha masa, lepiej dać propa z winem i [...]

link: http://azs.put.poznan.pl/index.php?m1=3,23,1 Akademickie Mistrzostwa Wielkopolski w trójboju siłowym - I rzut 11 grudnia 2004 r. - Centrum Sportu Politechniki Poznańskiej Klasyfikacja indywidualna: miejsce nazwisko i imię uczelnia wynik ( w kg ) WILKS punkty 1. Ellmann Tomasz Politechnika 755.0 431.18 26 2. Łuszczki Jarosław Politechnika [...]

[...] 5 x split / tydz. Cel cyklu Dobra masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 0 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Chudnięcia Stan zdrowia Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Normalna Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

[...] :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ciskam maxówna ławie jakieś 125 kg było. nóg nie ćwicze bo to moja srpawa ;-) co to w ogole za rozkaz "podaj wymówke" - ćwicze [...]